trening cale

no wiec tak ładowanie zakonczone a wygladało tak trening: 1.banan+100g rodzynek 100g ryzu białego+100g piers+ogórki 2.100g ryzu brazowego+100g piers+ogórki 3.100g ryzu brazowego+100g piers+ogórki 4.100g ryzu brazowego+100g piers+ogórki 5.100g makaronu drum+4białka z jaj+pomidor 6.100g ryzu brazowego+100g piers+ogórki 7. około 350g [...]

no panowaie w siadach systematycznie po 5kg dokładam ogolnie mam plan tak ropzisany ze nogi niby maja byc lekko ale uczciwie narazie bede sie trzymał tego ze po 5kg co trening a jak zostana z 3tyg a bede czuł spory zapas wtedy sie bedzie dokładac wiecej w sumie panowie macie i racje masa to masa, tylko ze kurde łatwo sie zalewam a potem ciezko ten [...]

[...] MAX ,poza tym 3-4 razy w tygodniu silke ukierunkowana na przyrost sily!} OK Czy dobrze rozlozone mam proporcje w makroskladnikach i ilosci w posilkach? Dodam jeszcze ze trening ten glowny(zespolowy )mam wieczorem albo 18 albo 20sta,a posilki spozywam co 3 godziny od 7rano! CZy jak spozyje posilek potrenigowy taki jak zalecaja artykuly na [...]

[...] 10x12kg/39,5kg 8x14,5kg/39,5kg(film) 8x14,5kg/42kg SS uginanie w podporze o kolano+pompki w podporze tyłem 10x9,5kg/ja+16,5kg 10x12kg/ja+16,5kg 8x12kg/ja+16,5kg ogólnie trening udany, choć przydługi, około 90-100min. klatka i łapy doprowadzone do wrzenia, osiągnęły zadowalające rozmiary skóra na tricepsach(po treningu) po napięciu bicepsu [...]

[...] i teraz idzie rodzić dzidzi i przychodzi 3:/ Więc całe rozszerzenie z bioli przerabiam we własnym zakresie dzis dzien odpustu, rano i w szkole ok,a elpotem paskudnie sie czułem i musiałem wtoczyc cos niezdrowego to psozedł 7days,joogurt 200g i 3małe kawałeczki pizzy z 5x5cm, od razu lepiej sie poczułem jako trening dzis noszenie wegla do piwnicy

[...] Vit C Strong,łącznie łyknąłem chyba z 8 tabletek, chyba pomogło bo dzisiaj tak jakby lepiej. Gardło już mnie nie boli, ale zaczął się katar. Wczoraj oczywiście odpuściłem trening i cardio, miałem w planach trenować nogi ale dzisiaj na pewno już nie wstałbym z łóżka. Dzisiaj i jutro zrobię tylko nisko intensywne cardio a od poniedziałku wracam [...]

[...] przeciwnie dziennik sie przyda :) - zgoda na przetwarzanie danych osobowych wraz z publikacja zdjecia Zgadzam sie. 2. ankieta: - wiek 21 Lat - waga 72kg - staz treningowy Rok - najblizszy cel sportowy Budowanie masy miesniowej,cel: do konca roku zrobic 80kg - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty) Przez [...]

[...] Vita-Femin Vitrum Calcium 1250 Probioset NeoMagforte Asequrella Olej z wiesiołka lek na insulinooporność Siofor 850- 3 tabletki dziennie do głównych posiłków Yasmin w treningu na 3 dzień jest takie ćwiczenie: 2. Zarzut 5x3 + 30-25-20-15-10-5 nie rozumiem po ile powtórzeń to robić 5 razy po trzy takie serie? 30 powtórzeń z małym [...]

Dzień 4: Trening: orbiterek 30min + skakanka 10min + brzuch Ab-roll 4x12 Dieta: I Ser twarogowy chudy 275g Migdały 50g Śmietana 12% tłuszczu 100g Śmietana 18% tłuszczu 100g Miód pszczeli 15g II Wątróbka kurczaka 200g Jabłko 200g Ser, Gouda tłusty 50g III Wątróbka kurczaka 400g Olej lniany 20g Oliwki zielone [...]

Dzień 14: Trening: A1 Wyciskanie dynamicznie po 3 70 70 75 75 80 85 + 70kg x25 A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 25kg x12 27kg x10 30kg x8 A3 Wyciskanie hantli pozioma 25kg x14 27 x10 30kg x8 A4 Rozpietki 3 serie na max B1 Uginanie ramion na modlitewniku B2 Uginanie ramion z hantlami B3 Uginanie ramion w oparciu brzuchem o ławkę skośną C1 [...]

Dzień 18: Trening: Rowerek stacjonarny 45min 20km Dietka: I Ser twarogowy chudy 300g Orzechy laskowe 25g Migdały 25g Jabłko 150g II Śledź solony 300g Jaja kurze całe 300g Jabłko 150g III Śledź solony 225 Ser, Gouda tłusty 100 Białko 240g Węgle 50g Tłuszcze 160g kcal ~2500 Miało być 60min rowerku, ale trochę mi się zaspało i musiałem te 15 [...]

Etap 2 dzień 27 02.05.2013: Trening: Martwy ciąg 100kg x15 120kg x10 140kg x6 wiosłowanie Wyciąg gora Wznosy w bok Dieta: 2590kCal tu istne szaleństwo i całe jedzenie zjedzone w jednym posiłku który trwał 2h }:-( Martwy dawno nie robiony, małe ciężary, ale dobra pompa byłą. Etap 2 dzień 28 03.05.2013: Tren: Bieganie 6km Dieta: ~2700kCal [...]

Dzisiaj zrobiłem elegancki trening bicka i tricka dodałem nawet nogi ,bo tyle energii miałem ,że nie chciało mi się z siłki wychodzić czuje ,że już to co było to wróciło pompa za***ista dzisiaj , żyły wyszły nieźle , przedramie całe w siatce żył... TO LUBIE ! oczywiscie przedramie też zrobiłem, tak do***ałem żaru ,że aż piekło no ale [...]

TYDZIEŃ 1, dzień 2 miska byla w poprzednim poscie, warzywa i suple codziennie te same ;-) trening: 1. Żuraw -10 powt. na noge – 10/10/20kg 2. Wiosło w opadzie-10 powt. – 20/20/20kg- ciezko 3. Wykroki boczne, kolano tylnej nogi idzie za piete przedniej (taki jakis krzyzak wychodzi)-10powt.- 20/20/20kg- nogi płona 4. Plank pulls (ciagniecie ciężaru [...]

[...] 3 dni do zakończenia cyklu, taka opcja wydaje się najlepszym rozwiązaniem :-) Tak więc poziom testosteronu będzie kontrolowany na bieżąco }:-(}:-(}:-( %-)%-)%-) Dzisiejszy trening... plecy, triceps :-) Zacząłem dzisiaj od martwego ciągu, dodałem troche ciężaru i weszło elegancko, wszystko dobrze pracowało, czułem całe plecy no i oczywiście [...]

[...] O co generalnie chodzi w odchudzaniu ? Ano chodzi o to aby zmusić organizm do spalania tak wielu kalorii jak to możliwe, i to nie tylko w trakcie ćwiczeń ale także pomiędzy treningami. Osiągnąć to najłatwiej poprzez dwa czynniki - zwiększoną potreningową konsumpcję tlenu (excess postexercise oxygen consumption czyli tzw. EPOC) oraz przyrost [...]

[...] 74kg. Zależy mi na spaleniu tłuszczu i jak najszybszym osiągnięciu ładnej sylwetki. Ale nie chcę mieć przy tym mocno zarysowanych mięśni, rozbudowanych łydek itp. 1.Jaki trening powinnam mieć? Ktoś mi doradził, że najlepij orbitrek, bo poćwiczę całe ciało, szybko schudnę a nie umięśnię się za bardzo. Mam też opracowany trening 60 minutowy [...]

[...] pamietam ze wtedy to jeszcze na dworze zimno bylo, wiec cale 3dni chodzilam i sie trzeslam...teraz w upaly idzie chyba bardziej gladko micha 01.06: 1. whey truskawki sliwki trening 2. whey sliwki gruszka 3. omlet pomidory 4. rostbef marchew 5. kalmary awokado 6. kacza piers 7. indyk udziec + szpinak szparagi rzodkiewki ogorki fasolka ok.1.5kg + [...]

Wczorajszy trening pleców. Ze względu późnych godzin trening bez beta alaniny i 5h po posiłku, dlatego trening miał być standardowy ale po rozgrzewce mnie poniosło i poszedł rekord w MC :-) Zapewne odchoruję to jak ostatnio - tydzień bolały mnie całe plecy i miednica. Po treningu totalny zjazd jak po stymulantach, nawet myślenie się wyłączyło. Jak [...]

[...] i trochę się zeszło. Rozgrzewka: mobilizacje, wiosło Na wstępie dodam, że strasznie się dzisiaj stresowałam. Naprawdę cały dzień... Koncepcja rozłożenia ciężarów w trakcie treningu się rozkraczyła, bo nie miałam siły kłócić się z asystą więc zrobiłam trochę po mojemu trochę po jego myśli. Przysiad: 20kgx10 30kgx10 40kgx8 50kgx3 60kgx1 70kgx1 [...]